trening nog

Witam mam 23lata 172 wzrostu trenuje od 4 lat i dosyc Czesto odpuszczalem nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i [...]

[...] Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np czuje że na klate/biceps to mało w ciągu tygodnia :D.

[...] powtórzeń na tym jest mega wysiłek już po pierwszej serii czuję pot zaraz potem przechodzę na kolejne ćwiczenie prostowanie nóg w siadzie ...i praktycznie na tym już kończę trening..bo po prostu nie dam rady..jeszcze jedna mocniejsza seria i po prostu padnę. Oddech kontroluję cały czas :) Dzieje się tak tylko kiedy robię nogi :) 2. Właśnie [...]

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]

[...] linek wyciągu 3s 12/12/12 9 Plank 3s 60sek Suple: Witaminy- Now Foods Special Two, Omega 3- Iron Horse Omega 3 Bcaa- Olimp w caps. Jabłczan kreatyny- Cm3 Treca około treningowo 3 caps. przed i 3 caps. po treningu. W dni nie treningowe jedna porcja 4caps do śniadania. Spalacz tłuszczu - Burn4all Odżywka białkowa- Iron Horse (IHS) 100% [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]

[...] przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

Siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;D), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. Oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos [...]

Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]

[...] gryczana) 70g - dżem niskosłodzony 30g obiad (możemy podzielić na dwa posiłki) : - pierś z kurczaka 300g - ryż biały 150g - warzywa kolacja : - jaja M 250g (5 sztuk) po treningu: - 2 banany 2 śniadanie : - jaja M 200g (4 sztuki) drugie śniadanie (owsianka) : - płatki jaglane 60g - orzechy włoskie 15g - dżem niskołodzony 30g obiad [...]

Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]

[...] pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a mianowicie to że choruję na hiperlordozę. Może nie jest to jakaś tragiczna duża wada (chociaż mi przeszkadza min [...]

[...] waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można [...]

siema! czy cwiczeniami takimi jak: pompki klasyczne rosyjski twist podciąganie nóg na drązku rosyjski twist bez obciążenia podnoszenie nóg lezac wszystkie te cwiczenia robie seriami poświęcam na to 30-to minutowy intensywny trening

Witajcie! Mam 22 lata, ćwiczyć zacząłem już jakies 4 lata temu, ale dość nieregularnie z przerwami. Od 3 mcy stosuje się do planu wg artykułu pierwszy rok treningu i wyglądało to tak: pon/sr/pt przysiad 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12 mc 4x12 podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]